Ja një version më i plotë dhe i detajuar, i shkruar në mënyrë të rrjedhshme dhe pa tabela apo formate komplekse:

Mitet dhe e vërteta shkencore mbi pozicionet e gjumit

Në rrjetet sociale qarkullojnë shpesh postime që pretendojnë se mënyra se si flemë zbulon sekrete të errëta të personalitetit tonë. Sipas këtyre postimeve, nëse flini përmbys jeni kontrollues, ose nëse flini mbledhur si fetus jeni emocionalisht të pasigurt. Megjithatë, shkenca e gjumit dhe psikologjia moderne tregojnë një realitet krejtësisht tjetër: pozicioni i gjumit është kryesisht një çështje e komoditetit fizik, strukturës kockore dhe nevojave shëndetësore të momentit.

Pse nuk është çështje personaliteti?
Miti se pozicioni i gjumit tregon nëse jeni “dembel” apo “punëtor” nuk ka asnjë bazë shkencore. Gjumi nuk është një gjendje pasive, por një proces kritik ku trupi punon intensivisht për të riparuar indet, për të rregulluar hormonet dhe për të konsoliduar kujtesën. Përzgjedhja e pozicionit vjen nga instinkti i trupit për të gjetur pikën ku shtylla kurrizore ka më pak tension dhe ku mushkëritë mund të mbushen më mirë me oksigjen.

Analiza e pozicioneve kryesore dhe ndikimi i tyre në shëndet

Pozicioni Fetus (Mbledhur anash): Ky është pozicioni më popullor në botë. Edhe pse thuhet se tregon nevojë për mbrojtje, shkencërisht ky pozicion ndihmon në hapjen e hapësirave mes rruazave të shpinës, duke lehtësuar dhimbjet e mesit. Është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna dhe për personat që kanë probleme me gërhitjen. Këshillohet që mbledhja të mos jetë shumë e shtrënguar për të mos kufizuar frymëmarrjen e thellë diafragmale.

Fjetja mbi shpinë (Pozicioni i ushtarit ose i yllit): Nga pikëpamja e ortopedisë, ky konsiderohet shpesh si pozicioni ideal për shtrirjen e peshës së trupit në mënyrë të barabartë. Ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të qafës dhe shpinës, pasi koka, qafa dhe shtylla kurrizore pushojnë në një linjë neutrale. Megjithatë, ky është pozicioni më i keq për personat që vuajnë nga apnea e gjumit ose gërhitja e rëndë, pasi graviteti bën që gjuha të bllokojë pjesërisht rrugët e frymëmarrjes.

Fjetja anash (Me krahë drejt ose duke përqafuar jastëkun): Ky pozicion është i shkëlqyer për shëndetin e trurit dhe tretjen. Studimet sugjerojnë se fjetja në anën e majtë ndihmon sistemin limfatik të pastrojë mbetjet nga truri më me efikasitet dhe redukton ndjeshëm djegien e stomakut (refluksin). Përqafimi i një jastëku nuk është shenjë “vetmie”, por një teknikë fizike që mban shpatullat të hapura dhe parandalon mpirjen e krahëve.

Fjetja përmbys (Freefall): Ky konsiderohet pozicioni më problematik nga ekspertët. Megjithëse mund të ndihmojë disi në tretje apo në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes për ata që gërhasin, ai sforcon tmerrësisht qafën. Duke qenë se nuk mund të marrim frymë përmes jastëkut, jemi të detyruar ta mbajmë kokën të kthyer anash për orë të tëra, gjë që shkakton tension në muskujt e qafës dhe mpirje të duarve.

Si të veproni për një gjumë më të mirë?
Në vend që të përpiqeni të ndryshoni personalitetin tuaj, përpiquni të optimizoni pozicionin që trupi juaj zgjedh natyrshëm. Nëse jeni zgjuar me dhimbje shpine, provoni të vendosni një jastëk mes këmbëve (nëse flini anash) ose nën gjunjë (nëse flini mbi shpinë). Kjo ndihmon në ruajtjen e kurbës natyrale të mesit.

Në fund të fundit, gjumi duhet të jetë një kohë pa gjykime. Qëllimi kryesor është që të zgjoheni të çlodhur dhe me energji, pavarësisht nëse keni fjetur si “ushtar” apo si “yll deti”. Shëndeti juaj varet nga cilësia e orëve të gjumit, jo nga ajo që dikush pretendon se kupton duke parë pozën tuaj në krevat.