Nëse ju zë ngërçi natën në këmbë, duhet të dini se kjo është një gjendje shumë e zakonshme dhe zakonisht nuk është serioze, por shpesh lidhet me disa faktorë që trupi po ju sinjalizon.

Ja çfarë duhet të dini:

Pse ndodh:

Dehidratimi (mungesë uji gjatë ditës)
Mungesë mineralesh si magnezi, kaliumi ose kalciumi
Qarkullim i dobët i gjakut
Qëndrim i gjatë në këmbë ose ulur gjatë ditës
Lodhje muskulare
Ndonjëherë lidhet me gjendje si Diabeti ose probleme me nervat

Çfarë të bëni kur ndodh:

Shtrini menjëherë muskulin (drejtoni këmbën dhe tërhiqni gishtat nga vetja)
Masazhoni zonën e prekur
Vendosni pak nxehtësi (ose dush i ngrohtë)
Ecni pak për ta relaksuar muskulin

Si ta parandaloni:

Pini më shumë ujë gjatë ditës
Konsumoni ushqime të pasura me magnez dhe kalium (banane, arra, perime jeshile)
Bëni stretching para gjumit
Mos flini në pozicione që bllokojnë qarkullimin

Nëse ngërçet ndodhin shumë shpesh, janë shumë të forta, ose shoqërohen me mpirje apo dhimbje të vazhdueshme, është mirë të konsultoheni me mjekun.