Ora e darkës dhe zgjedhja e ushqimeve që hamë kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në mirëqenien tonë fizike dhe në cilësinë e gjumit.
“Padyshim, nuk ka një kohë ideale darke që i përshtatet të gjithëve, pasi varet shumë nga nevojat tona – puna, familja, sporti – por edhe nga gjendja jonë fiziologjike,” shpjegon Niccolò Meroni.
Çfarë mund të ndërhyjë në gjumë
Vakte të caktuara të mbrëmjes mund të ndikojnë negativisht në gjumin e natës dhe në energjinë e ditës tjetër. Një vakt i rëndë ose i pasur me ushqime të vështira për t’u tretur, si ushqimet e skuqura, mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit.
Eksperti paralajmëron gjithashtu se kafeja, çaji dhe pijet energjike mund të pengojnë tretjen dhe pushimin. “Çelësi nuk është vetëm ushqimi, por cilësia e gjumit tuaj të natës, e cila ndikon në energjinë, shëndetin dhe produktivitetin e ditës tjetër,” shton ai.
Rekomandime për një darkë të ekuilibruar
Një darkë e ekuilibruar mund të ndërtohet sipas modelit të Pllakës së Harvardit:
50% karbohidrate
25% proteina
25% perime
Vaj ulliri ekstra të virgjër
Një copë frut për të plotësuar vaktin
Pa u futur në mekanizma kompleksë fiziologjikë, mund të themi se një darkë e varfër ose agjërimi aktivizon sistemin nervor simpatik, duke nxitur prodhimin e hormoneve si adrenalina dhe noradrenalina, që pengojnë pushimin.
Nga ana tjetër, një rutinë e duhur e mbrëmjes lejon aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, duke ndihmuar tretjen dhe rikuperimin gjatë natës.